Träna hemma med Paolo

Här är några tips på hur du håller igång den fysiska aktiviteten trots social distansering.

I SPÅREN AV COVID-19 har en aldrig tidigare skådad andel av Sveriges befolkning uppmanats att arbeta hemifrån och en stor andel tycks följa denna uppmaning. Men, för den som arbetar, sover, äter och umgås på samma plats riskerar mängden fysisk aktivitet att bli mycket låg. Detta kan på sikt ha stora konsekvenser för hälsa.

Många gym är stängda. Simhallarna är kanske öppna, men känns inte lika attraktiva. Motionsloppen är inställda. Ingen träning till och från jobbet. Den nya situationen kräver att gamla vanor snabbt ersätts med nya. Starta därför med aktivitetsformer som du känner är hållbara. Vill du kan du justera eller utveckla din aktivitet under tiden. Många "vinner" tid på att inte behöva pendla något som kan frigöra tid för aktivitet.

• Lika viktigt som att kunna jobba hemma är det att inte jobba hemma. Se till att i möjligaste mån göra rent och ta bort jobbrelaterade papper och datorer efter arbetsdagens slut så att du blir ledig och kan återhämta dig. Man måste vila för att kunna vara uthållig på jobbet.

• Den sociala distansering som vi uppmanas att hålla innebär i de flesta fall inte att utomhusaktiviteter är omöjliga. Se till att "gå till jobbet" fastän du jobbar hemma. Ta på dig kläder och ta en 20-30 min promenad på morgonen och kom tillbaka till jobb-hemmet. Dels får du aktivitet, dels tid för den "normala" mentala omställningen och förberedelsen för att komma till jobbet. Gör samma sak på eftermiddagen för att "promenera hem".

• Ta en lunchtur på cykel. Du tar dig en bra bit på kort tid och får lite nya vyer. Passa på att handla även om det är svårt att bunkra om man ska cykla hem med bytet...

• Ring upp en kompis och ta promenaden eller hemmapasset "tillsammans".

• Att promenera är en bra aktivitet när man vill diskutera saker. Gå-möten sker idag på många företag, men aktiviteten passar lika bra för gående telefonmöten. Använd head-set och välj promenadväg som inte sätter dig riskabla trafiksituationer.

• Många gym-kedjor sänder pass på nätet. Det är många olika pass så du kan hitta de som passar dig.

• Har man inte medlemskap i en friskvårdkedja finns relativt billiga medlemskap på nätet med mängder av inspelade pass.

• En lite speciell träningsform är att cykla inomhus. Med hjälp av en så kallad trainer (en hållare för bakhjulet) kan man cykla virtuellt och ta del av träningspass och "lopp" eller bara cykla runt i de digitala världarna. Vanliga träningscyklar går såklart också fint.

DIGITALT GYMKORT

Sjöstadskrögaren Paolo Roberto har tillsammans med Select Wellness tagit fram ett digitalt gymkort för både hemmabruk och arbetsplatser som ger medarbetarna en enkel, gemensam och motiverande lösning att ta hand om sin hälsa, både fysiskt och mentalt, samt att det skapar en social gemenskap i hela organisationen som alla kan samlas runt. Läs mer här!

Med Paolos digitala träningstjänst får alla medarbetare möjligheten till träning online när de vill, var de vill och det uppskattas både av arbetsgivare och medarbetare att de kan träna hemma, på arbetet eller utomhus. Fysisk aktivitet är en viktig del av pusslet för att bygga en hälsosam företagskultur med hållbara starka medarbetare.

Abonnemangstjänsten “Träna 15 minuter om dagen med Paolo Roberto” gör det enklare för dig att sätta rutiner och få tid till din träning. Träningstjänsten är fylld med härligt effektiva cirkelpass, tydliga instruktionsvideos, pepp och inspiration från Paolo . Ett pass är endast 15 minuter långt och kan utföras vart som helst, ingen utrustning krävs - du använder dig utav din egen kropp. Vilken träningsform du är i spelar ingen roll, svårighetsgraden anpassas efter din startnivå. När du loggar in första gången får du göra ett enkelt fystest. Du får sedan ett personligt träningsupplägg baserat på ditt resultat. Du hittar dagens pass och din träningskalender på 15medpaolo.se via mobil, surfplatta eller dator. Se kort instruktionsfilm

Priser för Digitalt gymkort hittar du här: Prislista
Ange koden: MåBra så får du 10 procent avdraget på beställningen.

Källa: GIH och Sellect Wellness

Copyright: Tidningen Hammarby Sjöstad, april 2020

Få fler livsstils- och träningstips här!